Поиск

Новости

Категории раздела

Йога Новости

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Полезно

Новости

Счетчик

Rambler's Top100 Все семинары и тренинги Москвы по личностному росту ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Медицина и здоровье :: Здоровье
Твоя Йога
Яндекс.Метрика
Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Главная » Статьи » Йога для женщин

Йога. Омолаживаем лицо.

Йога древнейшее индийское философское учение, систематизированное примерно во втором веке до нашей эры. Большинство упражнений хатха - йоги естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Позы сочетаются с дыхательной гимнастикой и расслаблением, не требуют никаких снарядов и специальных приспособлений. Расходов никаких, зато какой эффект! Регулярные занятия йогой улучшают кровообращение, дыхание, работу внутренних органов, оказывают омолаживающий эффект и оздоровляют психику. 


Асаны 


Асана – переводится, как способ сидеть устойчиво, без напряжения. Предлагаемые позы доступны людям почти любого возраста (от 6 до 60), так как являются не динамическими, а статическими упражнениями, т.е. вам не придётся бегать, прыгать, потеть. Выполнение асан требует плавных осмысленных движений, спокойного ритма. Во время пребывания в позе, определённые участки тела напряжены, кожа и подлежащие области натянуты и нервные импульсы от этих зон атакуют головной мозг. В ответ в указанных местах расширяются сосуды, улучшается питание. Благодарные органы расцветают и перестают жаловаться. Эффект появляется быстрее у тех, кто отказывается от употребления мяса и рыбы. Это объяснимо. Ведь йоги – вегетарианцы. 

Правила успеха 

Разумеется, заниматься лучше в группе, с наставником. Но по разным причинам это может быть невозможно. Наш комплекс составлен для этого случая. Каждое из упражнений увеличивает кровообращение лица, а стало быть, улучшает питание вашей кожи, помогая ей оставаться молодой и красивой. 

На разучивание всех премудростей у вас уйдёт 2-3 недели. Если что-то не получается, не расстраивайтесь, просто временно удалите "слабое звено” из "цепочки”. Продолжая регулярные занятия, проявляя настойчивость и терпение в развитии гибкости и координации движений, вы вернётесь к нему и успешно его освоите. Самое главное, не форсировать события и не переутомляться! 

Особое внимание уделяйте упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют её мышцы. Позвоночник – главная ось организма, в нём наша молодость. 

Начните с небольшой разминки. Она нужна, чтобы подготовить связки к напряжению, а суставы и позвоночник сделать более подвижными. 

Во время выполнения упражнений соблюдайте нехитрые правила: 
Позы, в которых используются повороты, выполняйте в обе стороны, а наклоны на выдохе. 
Сгибание должно чередоваться с разгибанием. 
Все наклонные позы выполняйте без резких движений и покачиваний. 
Под колени можно подкладывать сложенное одеяло. 
Прежде чем начать выполнение следующего упражнения, убедитесь, что в теле нет напряжения, а дыхание спокойное. Не допускайте чрезмерных усилий. 
Удерживайте позу в течение некоторого времени, не менее 5 секунд. 
Продолжительность отдыха между позами составляет половину времени пребывания в позе. 
Отдых в конце комплекса должен занимать примерно 10 минут, если вы делали комплекс в течение 20 минут. Полежите на спине без подушки расслабившись. 

Не расстраивайтесь, если не можете выполнить упражнение, как предписано. Вы всё равно получите положительное воздействие. Главное не сто процентное выполнение, а регулярность. 

Если в какой-то из дней, у вас нет времени на выполнение всего комплекса, сделайте хотя бы его часть. Возьмите за правило, не пропускать выполнения упражнений более одного дня ни при каких обстоятельствах. 

Делай раз, делай два…

Упражнение 1 

Встаньте на колени. Положите одну ногу на другую и сядьте. Неудобно? Так и должно быть. Поза требует усилий. Пальцы рук растопырьте, слегка согните, напрягите, чтобы получилась "кошачья лапа”. Глубоко вдохните. Опустите подбородок на грудь, откройте рот широко и максимально высуньте язык. Выдыхайте медленно, ощущая напряжение в задней стенке глотки и миндалинах. Повторите упражнение как минимум три раза. Ноги можно менять местами. 

Упражнение 2

Встаньте на полу на колени (под коленями – одеяло) и сядьте на пятки, скрестив лодыжки. Поднимите правую руку и, согнув её за головой в локте, дотроньтесь до спины, как бы желая почесать между лопатками. Расположите левую руку за спиной и тяните её вверх до тех пор, пока руки не соприкоснутся, образуя замок. Если сначала руки соединить не удаётся, используйте носовой платок, в качестве связующего звена. Сохраняйте позу, закрыв глаза и расслабив лицо. Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьте свои мысли на увеличении кровообращения в тканях лица, на повышение тонуса кожи. Завершите упражнение, выдыхая и наклоняясь вперёд, пока лоб не коснётся пола. Руки не разъединяйте. Вернитесь в исходное положение, перемените руки местами и повторите всё сначала. 

Упражнение 3

Встаньте на колени и сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и положите лоб на пол. Сожмите кулаки и прижмите их друг к другу за спиной как можно выше в направлении лопаток. Сохраняйте позу, сосредоточив внимание на ощущении тепла во всём лице. 

Упражнение 4

Лёжа на спине, вдохните и притяните колени к животу. Прижмите их к туловищу. Сохраняйте позу до тех пор, пока не почувствуете прилива крови ко всему лицу. Затем выдохните, опустите ноги и расслабьтесь. 

Упражнение 5

Лёжа на спине, поднимите ноги вверх, подоприте бёдра руками ( локти находятся на полу). Туловище находится под углом к полу, ноги вытянуты вверх. Держите подбородок достаточно далеко от грудной клетки, чтобы кровь могла свободно притекать к лицу. Сохраняя позу, дышите глубоко, расслабьте мышцы лица, пока щёки не станут тёплыми. Чем дольше удастся сохранить позу, тем лучше. Завершая упражнение, согните ноги в коленях и постарайтесь коснуться пальцами ног пола за головой на 2-3 секунды. Затем медленно верните ноги и руки в исходное положение. Эту позу не следует выполнять при высоком давлении крови. 

Упражнение 6

Встаньте на колени и сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и положите макушку на пол, держа руками лодыжки ног. Спина и ягодицы подняты вверх. Сохраняя позу, дышите глубоко. 

Упражнение 7

Сядьте, вытянув правую ногу перед собой, а левую – согнув в колене и расположив левую ступню под правым бедром. Руки положите на колени. Вдохните, выдыхая, наклонитесь вперёд, пока не дотянетесь до правой ступни. Постарайтесь коснуться головой правого колена. Повторите упражнения, наклоняясь к другому колену.

Категория: Йога для женщин | Добавил: magarodessa (01.03.2010)
Просмотров: 3286 | Теги: асаны, Йога, йога для женщин